Bài tập giảm cân trong 30 ngày phù hợp với những người không có thời gian đi tập gym
hoặc không thể tuân theo thực
đơn giảm cân.Chỉ mất
khoảng 10 phút nhưng vẫn cực kỳ hiệu
quả. Lưu ý nên luyện tập thường xuyên hạn chế gián đoạn để đạt được hiệu quả tốt
nhất. Sau đây là những bài tập sẽ hỗ trợ bạn trong 30 ngày giảm cân.
Bài tập đi dạo
Đây là bài tập đơn thuần, dễ thực hiện nhất. Hãy sải bước rộng hơn và văng tay mạnh hơn. Với những động tác đơn thuần này, các cơ ở chân được săn chắc và đốt cháy nhiều calo. Đi bộ và chạy bộ đều có tác dụng giảm cân như nhau. Hãy khởi động nhẹ nhàng và tăng tốc độ để đạt hiệu quả tối đa.
Thực hiện đi hoặc chạy trên bậc thang
Đây là một trong những cách giảm cân thông minh. Khi chạy bộ hoặc đi bộ trên cầu thang, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn, giúp giảm béo và cơ chân khỏe hơn. Khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trên những bậc thang, tiếp theo tăng tốc nhanh hơn và lần cuối thả lỏng các cơ. Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn đã lên và xuống thang được 10 lần. Nỗ lực thực hiện 3 lượt như vậy. Để đảm bảo an toàn khi tập có thể sử dụng tay vịn thang và quan sát xung quanh.
Bài tập ngồi chồm
Với bài tập này lượng mỡ của bạn không chỉ giảm đi đáng kể mà các cơ chân cũng được rèn luyện săn chắc hơn. Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, từ từ hạ thấp người xuống sao cho hai đùi của bạn song song với sàn nhà , vẫn giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước , sau đó đứng thẳng lên. Lặp lại một vài lần.
Bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể
Các bài tập này sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dánh nhanh chóng do lượng calo trong các mô cơ được đốt cháy nhanh hơn. Vận dụng các bài tập này để tăng cường các cơ ở tay, chân , vùng eo và vùng phía trên.
Bài tập nhào lộn
Bài tập này là phương pháp khác cho những ai đang muốn đốt cháy lượng calo nhanh và tăng cường thể lực, làm săn chắc cơ. Tuy nhiên bài tập này khá khó và đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn các bài tập khác.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là cách đơn thuần giúp giảm cân nhanh. Bắt đầu nhảy trong vòng 1 phút với tốc độ nhanh nhất có thể. Sau đó thả lỏng cơ, lặp lại cường độ cho đến khi thực hiện được 5 phút.
