Đầu tiên chạy
bộ chỉ là một phương pháp hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên cũng đòi hỏi
bạn phải có cách chạy sao cho khoa học nhất thì mới góp phần giúp tăng cân được.
Với việc chạy bộ thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ thể sẽ trở nên dẻo dai, săn
chắc hơn cũng như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, thúc đẩy
giai đoạn tăng cân cho người tập.
Khởi động luôn là bài tập không thể thiếu.
Chắc chắn khi có bất cứ hoạt động thể chất nào thì bạn phải khởi động thật kỹ để các cơ bắp không bị chấn thương, giảm nguy hiểm đột ngột cho xương khớp trong quá trình tập luyện. Thêm vào ấy, việc khởi động trước khi tập cũng sẽ hỗ trợ hiệu quả tăng cân cao hơn nữa.
Bạn nên khởi
động nhẹ nhàng tập trung vào việc làm nóng toàn thân, tay chân. Khởi động như vậy
cũng sẽ giảm thiểu tình trạng kiệt sức trong đôi khi sảy ra trong quá trình chạy
bộ.
Chạy theo thể lực sẵn có của mỗi người.
Việc tập luyện thể theo hỗ trợ tăng cân thì không bao giờ được tập quá sức, đôi khi chạy bộ cũng vậy, hãy tập vừa sức mình mà thôi.
Bắt đầu thì
bạn chạy từ từ sau đó vài phút thì nâng cao tốc dần lên, ví như chạy đôi khi thấy
mệt thì giới hạn từ từ lại để nghỉ mệt rồi lại chạy tiếp, lúc cảm thấy không thể
tiếp tục nữa thì buộc phải dừng lại. Hãy cố gắng điều sức để có thể cảm thấy
mình vẫn còn sức để chạy và khi dừng thì vẫn còn sức để thực hiện những động
tác khác, đấy mới là giải pháp chạy bộ tăng cân tốt nhất cho sức khỏe.
Phương pháp chạy bộ.
Sử dụng đầu chân để chạy, buông lỏng bàn chân, đừng bao giờ dồn áp lực vào ngón chân, gót chân cũng không nên hạ chân quá mạnh điều đó có thể khiến tổn thương đến các xương khớp.
Tư thế chạy
cần thẳng người, không nên chúi về phía trước hay ngửa người ra sau vì đôi khi
gây ra những chấn thương cơ, khớp,….Hai bàn tay nắm hờ, hít thở nhẹ nhàng để
cho các cơ bắp được thả lỏng.
Nên thở bằng
mũi hay miệng khi chạy.
Một cách chạy
bộ đúng là thở bằng mũi, ví như thở bằng miệng sẽ làm tăng khả năng mất nước và
làm cơ thể nhanh mệt mỏi.
Chạy bộ
luôn là bài tập cơ bản nhất giúp nâng cao sức khỏe có thể áp dụng cho người mập
giảm cân cũng như người gần muốn tăng cân nếu có phương pháp tập luyện đúng với
cơ địa từng người.
